[...] Z wyniku 3:11/km mam zamiar zejść do 3:00/km, także... biegać muszę. Wiem także, że brzuch wyrabia się np. martwym ciągiem, ale po dwóch miesiącach czuje mocne mięśnie. Wcześniej bolały mnie plecy, a teraz nic. Zero. Więc nie powiem, że cały trening jest nieprzemyślany skoro efekty są, tylko nie widać tego jeszcze jakoś wizualnie.
[...] rzecz przydatna co wazne i zaskakujace a co do cwiczen w domu cos na rozciaganie bym radzil zebys gibki byl http://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA ja bym ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z [...]
[...] DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie pobudzenie miesnia do rozwoju
1) Nogi. Rob: - przysiad - wykroki ze sztanga na barkach - Martwy Ciag na prostych nogach (w tym cwicznie ciezar nie jest duzy, wiec bedzie spoko. Nogi ugiete nieco w kolanach) 2) plecy. Rob Dzien dobry siedzac ze sztanga na barkach 3) Trening dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy itd.
Ale właśnie ja lubię Martwy CIąg bo mam to po tacie ale boję się o te plecy. Czy jak wzmocnie mięśnie to mam szansę na poprawę postawy ? Ile jest w tym ryzyka ... bo jest TRENING WCZORAJSZY: KLATA: - Wyciskanie płasko 52/49/49/48 - 9/12/10/8 - Rozpiętki TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-12 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz - [...]
[...] siłę na tym planie to po prostu machasz za lekkim obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło sztangą ( lub hantlą) w opadzie, potem ewentualnie jakieś ćwiczenie na maszynach i MC z [...]
Coś dziwnie połączyłeś poszczególne partie. Trening samego bicepsa albo tricepsa w jeden dzień to jest dla mnie strata czasu. A tak po za tym łapy przeładowane. Na nogi daj jakiś przysiad, z barków wywal jedno wyciskanie, a daj unoszenie w opadzie tułowia. Spróbuj to wszystko rozłożyć według takiego schematu: - klatka + tric + brzuch - plecy + [...]
Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobre dla organizmu nic mi nie zablokuje wszystko będzie jak powiano być, jak zacznie sie to brac to przez jaki czas żeby wszystko oki było ? dzisiaj rozrobiłem taki trening 1serjia-15pow 2sejia-12pow 3serjia-10pow 4serjia-8pow Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] i kotletów wołowych z beef mastera, całkiem smaczne ale nie wiem jak liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D Jutro zrobię nogi i jakieś cardio Pozdro [...]
czasem przydaje sie regeneracja tydzien bez treningu zazwyczaj po czyms takim i powrocie do treningów obwody ida w gore polecam wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenie dlatego ze wielostawowe na mase pleców i ramion zaraz po tym wykonuj trening bicepsów czyli tak jedziesz plecy najpierw potem bica plecy 10 serii bica 6 serii pozatym badz cierpliwy [...]
[...] wspięcia na palce w staniu 3x12 odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ?? Do każdego dnia: BRZUCH: 25 brzuszków x 2 serie =50 brzuszków podciąganie nóg wisząc na drążku Rozkład to trening co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek. itd. Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2016-09-06 08:58:02 Zmieniony przez - marcin_g34 [...]
a nie wiem czy to korzystne, ale czy można łaczyć plecy z barkami ?? i przykładowo robić trening: I Dzień Plecy + Barki + Triceps + nogi (leciutko, gdyż mam taką prace że praktycznie caly dzien na nogach jestem) II Dzień Klatka + Bic + przedramie III Dzien to samo co w I co o tym myslicie ??
[...] wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic trening każdej partii dwa razy w tygodniu
[...] nawet czterdziestolatek może sobie wydłubać oko, jak nie wie jak jeść makaron. Wiek nie ma tu znaczenia. Przytoczyłem dziś badania, które wyraźnie wskazują na same plusy treningu siłowego nawet u siedmiolatków. Treningi dotyczyły między innymi dwuboju, a więc były POWAŻNE. Zresztą prosiłem o BADANIA, a nie prawdy objawione. Dziwne, ale nikt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I czy da mi coś ten trening jeśli nie będe stosował diety?
Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]
[...] musiał pójść do lekarza by mi założył usztywniacz na szyje bo czułem że kręgosłup to mam jak bym z motoru po szybkiej jeździe spadł... Nie wytrzymują nie raz ścięgna, stawy i kości ale to akurat zauważyłem w miarę w dobrym momencie i obecnie trening jest ciężki ale na tyle by po treningu nie czuć się jak g**** jeżeli chodzi o ścięgna i stawy.
